Diễn đàn Tu viện Phật giáo Việt nam


Sức khỏe và đời sống: 10

Chuyên mục về sức khỏe và các bài thuốc dân gian

Các điều hành viên: Sen Hong, Bất Nhị

Sức khỏe và đời sống: 10

Gửi bàigửi bởi Bất Nhị » Thứ 7 24 Tháng 1, 2015 12:31 pm

8 lý do gây mệt mỏi kinh niên

Nguyên nhân gây mệt mỏi rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

Thiếu năng lượng, mệt mỏi là những hiện tượng phổ biến trong cuộc sống thường ngày. Nguyên nhân rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

1. Không ngủ đủ

Mọi người đều biết, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà nó còn đảm nhận chức năng "đại tu" cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Đặc biệt là các hoạt động của hoóc-môn tăng trưởng (HGH) hay protein do tuyến yên sản xuất ra, giúp tăng cường sức khỏe chúng, sức khỏe xương và kiểm soát việc thu nạp chất béo (đặc biệt là quanh khu vực dạ dày), giúp cân bằng cholesterol tốt - xấu. Ngoài ra, nó còn cần cho não thực hiện các chức năng quan trọng.

Một khi thiếu ngủ, HGH sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, suy giảm sức chịu đựng của con người, gia tăng triệu chứng trầm cảm. Do HGH được tiết ra trong khi ngủ, nên mỗi ngày cần ngủ 7 - 8 tiếng chất lượng, giúp cơ thể thu nạp đủ năng lượng và giảm mệt mỏi.

2. Lạm dụng thực phẩm "Junk food"

Junk food là thuật ngữ mới ra đời trong thời gian gần đây, nói về nhóm thực phẩm chứa calo rỗng nếu không nói là vô bổ. Đặc thù của junk food là nhiều đường, nhiều mỡ, muối, gas và phụ gia nhưng lại có chứa rất ít, hoặc không có chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Đôi khi, rất khó phân biệt giữa junk food với fast food (thức ăn nhanh) và ngược lại. Qua nghiên cứu cho thấy junk food làm tăng các chứng bệnh nan y như: mỡ máu, béo phì, cao huyết áp, tăng đường huyết, làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị trục trặc, phát sinh nhiều chứng bệnh nan y như: tim mạch, ung thư, đái tháo đường... Triệu chứng thường thấy là mệt mỏi triền miên suốt ngày đêm.

3. Không uống đủ nước

Rất nhiều người khi mệt mỏi không biết do đâu, nhưng có một nguyên nhân rất đơn giản là do mất nước. Một ly nước có thể giúp giảm mệt mỏi ngay tức thì, thậm chí còn tốt hơn cả đồ uống ngọt. Uống nhiều nước còn rất nhiều tác dụng, đặc biệt là giữ ẩm miệng, da và giúp máu tuần hoàn tốt, thải độc hiệu quả nên giảm mệt.

Và hãy nhớ nguyên tắc, nếu nước giải có màu vàng rơm sáng trong có nghĩa đã uống đủ nước, sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu tối, mùi khai, lượng nước tiểu ít thì phải bổ sung nước ngay cho cơ thể.
Hình ảnh Vận động thường xuyên giúp tránh mệt mỏi

4. Cơ thể suy kiệt vitamin B

Vitamin B rất cần cho ty lạp thể để chuyển hóa đường glucose thành năng lượng. Cơ thể hấp thụ vitamin B dưới dạng lỏng hoặc thuốc, nhưng 99% dân số chung không được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này từ chế độ ăn hàng ngày.

Hãy thử dùng một loại vitamin vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp tăng cường sinh lực, và không hề gây hại bởi bất kỳ lượng vitamin dư thừa đều được bài tiết qua đường nước tiểu.

Nếu xuất hiện triệu chứng năng lượng thấp, mệt mỏi hãy xét nghiệm hàm lượng vitamin B12 và vitamin D. Ngoài ra, cũng nên kiểm tra định kỳ hai loại dưỡng chất này hàng năm, nếu thiếu cần bổ sung kịp thời. Khi cơ thể hấp thụ không tốt vitamin B12 qua đường uống thì nên thay bằng liều tiêm B12.

5. Cơ thể đang bị nhiễm trùng

Nhiễm trùng và viêm nhiễm là hai hiệu ứng tiêu cực làm cho cơ thể suy kiệt năng lượng, mệt mỏi. Một trong những mục tiêu để giảm mệt mỏi là kiểm soát hai triệu chứng này.

Để đạt mục tiêu, mọi người cần duy trì vệ sinh cá nhân tốt, ví dụ như đánh răng thường xuyên, sử dụng chế phẩm sinh học để điều trị nhiễm trùng tuyến tiền liệt, viêm âm đạo và ruột.

Đối hạn chế nhiễm siêu vi, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, ngủ đủ, hạn chế chất béo bão hòa và giảm ăn đường, muối, bổ sung đủ nước cho cơ thể.

6. Tăng cường cuộc sống vận động

Mệt mỏi thường xuyên còn do yếu tố it vận động, nằm hay ngồi nhiều... Vì vậy, để giảm bệnh nên tăng cường vận động như đi bộ, chạy bộ, luyện tập các môn thể thao ưa thích tùy theo sức khỏe, điều kiện của bản thân.

Vận động giúp bài tiết nhiều oxit nitric trong lớp lót thành động mạch để giúp máu di chuyển nhanh hơn, bổ sung dưỡng chất tới cho các tế bào của cơ thể. Tóm lại, nên duy trì cuộc sống vận động, năng luyện tập, bất kể khi nào có thời gian rảnh rỗi.

7. Thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn

Có rất nhiều hoóc-môn có thể giúp cho cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng cường cảm xúc hưng phán. Vì vậy các loại hoóc-môn này được ví như đèn pha, nếu cần thì bật lên, mở bên này, tắt ở bên kia, thậm chí có thể làm tăng độ sáng cho đèn pha.

Cơ chế tăng tiết hoóc-môn nằm ở vùng dưới đồi và tuyến yên. Nếu hoạt động tuyến giáp và tuyến thượng thận có vấn đề thì quá trình sản xuất và điều tiết hoóc-môn bị ảnh hưởng. Ví dụ, khi đói xuất hiện cảm giác khó chịu và cồn cào nếu không được ăn uống ngay.

Đây là dấu hiệu cho thấy các tuyến thượng thận đang bị trục trặc, vì vậy một khi thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn sẽ làm rối loạn các chức năng cơ thể và dẫn đến mệt mỏi.

8. Cơ thể kháng insulin

Kháng insulin là dấu hiệu tiền đái tháo đường, làm cho cơ thể không sử dụng đường đúng cách cung cấp cho các "nhà máy sản xuất năng lượng" của cơ thể, chuyển hóa đường thành chất béo lưu trữ chứ không phải đưa vào trong tế bào.

Khi kháng insulin, đường thường được đưa thẳng vào máu, phát sinh bệnh đái tháo đường, và nhiều hệ lụy khác, chính vì vậy những người mắc bệnh đái tháo đường trước khi phát hiện và điều trị thường mệt mỏi, sút cân và khát nước.

Theo Khắc Nam
Sức khỏe và Đời sống
Hình đại diện của thành viên
Bất Nhị
Clean Spam
 
Bài viết: 4200
Ngày tham gia: Thứ 3 30 Tháng 10, 2012 7:46 pm
Đến từ: Nederland

Re: Sức khỏe và đời sống: 10

Gửi bàigửi bởi Bất Nhị » Thứ 7 24 Tháng 1, 2015 12:36 pm

15 dấu hiệu ung thư nam giới dễ bỏ qua

Một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh là phát hiện ra nó ngay từ giai đoạn sớm, khi bệnh dễ điều trị nhất. Vấn đề là các dấu hiệu cảnh báo của nhiều loại ung thư có thể khá mờ nhạt.
Hãy cùng xem 15 dấu hiệu và triệu chứng dưới đây. Một số có liên quan với ung thư nhiều hơn một số khác, nhưng tất cả đều cần được chú ý - và thậm chí là cần được đi khám bác sĩ.

1. Trục trặc khi đi tiểu
Khi có tuổi, nhiều nam giới gặp phải những vấn đề khi đi tiểu, bao gồm:
- Đi tiểu thường xuyên hơn, nhất là ban đêm
- Nước tiểu chảy nhỏ giọt, rỉ nước tiểu hoặc mót tiểu
- Khó bắt đầu tiểu, hoặc tiểu yếu
U xơ tuyến tiền liệt thường gây ra những triệu chứng này, nhưng ung thư tuyến tiền liệt cũng vậy. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Bạn có thể được khám để phát hiện u xơ tuyến tiền liệt hoặc làm xét nghiệm máu (xét nghiệm PSA) để xác định ung thư.


2. Thay đổi ở tinh hoàn
Nếu thấy có u cục, nặng hoặc bất kì thay đổi gì ở tinh hoàn, thì cần đi khám ngay. Không giống như ung thư tiền liệt tuyến thường phát triển chậm, ung thư tinh hoàn có thể trở nặng chỉ sau một đêm. Bác sĩ sẽ tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề bằng cách khám, xét nghiệm máu và siêu âm tinh hoàn.


3. Có máu trong nước tiểu hoặc trong phân
Đây có thể là những dấu hiệu đầu tiên của ung thư bàng quang, thận hoặc đại tràng. Luôn cần đi khám bác sĩ khi có bất kì dấu hiệu nào của chảy máu bất thường, cho dù bạn không có triệu chứng gì khác. Mặc dù nhiều khả năng nguyên nhân là do trĩ hoặc nhiễm trùng tiết niệu, chứ không phải ung thư, song việc tìm và điều trị nguyên nhân là rất quan trọng.


4. Thay đổi ở da
Khi thấy có sự thay đổi về kích thước, hình dạng hoặc màu sắc của nốt ruồi hoặc bất kỳ vết nào khác trên da, hãy đi khám càng sớm càng tốt. Những vết mới hoặc nhìn có vẻ khác thường là dấu hiệu hàng đầu của ung thư da. Bạn sẽ cần khám và có thể cần sinh thiết – bác sĩ sẽ lấy một mẫu mô rất nhỏ để xét nghiệm. Với ung thư da, không nên đợi một phút nào.

Hình ảnh

5. Thay đổi ở hạch
Sưng hạch ở cổ, nách và những nơi khác là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó đang xảy ra trong cơ thể. Thường thì nó nghĩa là hệ miễn dịch đang phải chống lại những nhiễm trùng như viêm họng hay cảm lạnh, nhưng một số bệnh ung thư cũng khiến hạch thay đổi. Hãy đi khám nếu thấy hạch sưng không hết sau 2 - 4 tuần.


6. Khó nuốt
Một số người thỉnh thoảng bị khó nuốt. Nhưng nếu tình trạng này không hết và đi kèm với đó là sụt cân hay nôn, thì cần cảnh giác với ung thư họng hoặc dạ dày. Bác sĩ sẽ bắt đầu bằng việc khám họng và chụp có thuốc cản quang. Trong xét nghiệm này, bạn sẽ được uống một dung dịch đặc biệt để họng hiện rõ trên phim chụp X quang.


7. Ợ nóng
Phần lớn các trường hợp ợ nóng sẽ hết nhờ thay đổi chế độ ăn, thói quen uống và giảm stress. Nếu những biện pháp trên không mang lại kết quả, thì hãy nhờ bác sĩ xem xét các triệu chứng này giúp bạn. Ợ nóng không khỏi hoặc ngày càng nặng hơn có thể là dấu hiệu của ung thư dạ dày hoặc họng.


8. Thay đổi trong miệng

Nếu hút hoặc nhai thuốc lá, bạn sẽ có nguy cơ cao bị ung thư miệng. Hãy cảnh giác với những mảng trắng hoặc đỏ bên trong miệng hoặc môi. Hãy hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm và điều trị.


9. Sụt cân không có lý do
Quần áo đột nhiên rộng ra? Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn hoặc tập luyện, thì có thể là do stress hoặc tuyến giáp có vấn đề. Nhưng nếu sụt 5kg hoặc hơn mà không có lý do thì đó là điều bất thường. Mặc dù phần lớn các trường hợp sụt cân ngoài dự định không phải là ung thư, song đây cũng là một trong những dấu hiệu của ung thư tụy, dạ dày hoặc phổi. Bác sĩ có thể tìm hiểu rõ hơn bằng xét nghiệm máu và những công cụ cho hình ảnh chi tiết về bên trong cơ thể, như chụp CT hoặc PET.

Hình ảnh


10. Sốt
Bình thường thì sốt không phải là điều gì tồi tệ -- nó cho thấy cơ thể đang chiến đấu chống lại nhiễm trùng. Nhưng sốt dai dẳng và không có nguyên nhân rõ ràng có thể là dấu hiệu của bệnh bạch cầu hoặc bệnh ung thư máu nào đó khác. Bác sĩ sẽ tìm hiểu tiền sử bệnh và khám để xác định nguyên nhân.


11. Thay đổi ở ngực
Nam giới hay bỏ qua các khối u ở vú vì ung thư vú không nằm trong mối quan tâm của họ. Nhưng 1% số trường hợp ung thư vú là nam giới, mặc dù chúng thường được chẩn đoán muộn hơn nhiều. Đừng bỏ qua bất kỳ thay đổi nào. Nếu phát hiện thấy khối u, hãy đi khám bác sĩ để được kiểm tra.


12. Mệt mỏi

Nhiều loại ung thư gây mệt mỏi từ trong xương tủy và không thể hết cho dù có nghỉ ngơi bao nhiêu đi nữa. Nó khác với cảm giác kiệt sức sau một tuần bận rộn hoặc do hoạt động quá nhiều. Nếu mệt mỏi ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, hãy nói với bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và cách để điều trị.


13. Ho
Nếu không nghiện thuốc lá, ho dai dẳng gần như không bao giờ là ung thư. Phần lớn sẽ hết sau 3 - 4 tuần. Nếu ho kéo dài không hết, kèm theo khó thở hoặc ho ra máu, thì cần đi khám bác sĩ ngay, nhất là người nghiện thuốc lá. Ho là dấu hiệu phổ biến nhất của ung thư phổi. Bác sẽ có thể xét nghiệm để xem bạn có bị nhiễm trùng không và chụp X quang phổi để kiểm tra những vấn đề khác.


14. Đau

Ung thư thường không gây đau và và nhức nhiều, nhưng nếu thấy đau hơn 1 tháng, thì đừng cố cắn răng chịu đựng. Đau dai dẳng liên tục có thể là dấu hiệu của nhiều loại ung thư, nhất là ung thư di căn.

<img style="margin: 5px;" src="http://dantri4.vcmedia.vn/exqBRdkpgE5xheGrhZovbKcha1K3Jt/Image/2015/01/dau-bung-21115-1c4fa.jpg" alt="15. Đau bụng và trầm
cảm" width="300" align="center" />


15. Đau bụng và trầm cảm
Tuy hiếm gặp, nhưng trầm cảm kèm theo đau bụng có thể là dấu hiệu của ung thư tụy. Song không cần lo ngại điều này trừ phi trong gia đình bạn cũng có người mắc bệnh. Lúc đó thì cần đi khám bác sĩ ngay.
Cẩm Tú
Theo WebMD
Hình đại diện của thành viên
Bất Nhị
Clean Spam
 
Bài viết: 4200
Ngày tham gia: Thứ 3 30 Tháng 10, 2012 7:46 pm
Đến từ: Nederland

Re: Sức khỏe và đời sống: 10

Gửi bàigửi bởi Bất Nhị » Thứ 4 11 Tháng 2, 2015 10:18 am

Bài 3:
Bí quyết trường thọ, yêu đời

1. Cứ mỗi mùa Tết, người cao tuổi thường có tâm lý buồn nhiều hơn vui vì tuổi già cận kề. Thật ra, bất cứ ai trong chúng ta rồi cũng sẽ đến lúc tuổi cao, sức yếu. Vì thế, thay vì than vãn, tiếc nuối tuổi trẻ, dẫn đến tinh thần, thể chất xuống dốc, chúng ta hãy đón nhận những năm tháng tuổi cao một cách lạc quan và vui vẻ.
> Biết hai ngoại ngữ giúp tăng cường trí nhớ
> Chơi game giúp trị trầm cảm và tăng cường trí nhớ ở người già

[url=javascript:;]Hình ảnh[/url] [url=javascript:;]Hình ảnh[/url]

Hình ảnh
Lạc quan, vui vẻ sẽ giúp tuổi già đến một cách ý nghĩa và vẫn có niềm vui như thời tuổi trẻ

Bên cạnh đó, áp dụng nhiều phương pháp giữ gìn sức khỏe, để những năm tháng “xế chiều” vẫn hữu ích, ý nghĩa như một thời tuổi trẻ.

Người cao tuổi thường thấy cô đơn. Đó là điều hiển nhiên khi con cái đã trưởng thành, ra ở riêng. Và cuộc sống bận bịu khiến những đứa con không dễ gì đến thăm cha mẹ thường xuyên. Đối với những người cao tuổi phải sống một mình thì nỗi cô đơn trống trải sẽ càng nhiều hơn.. Tuy vậy, đừng để nỗi cô đơn chiếm ngự phần lớn cuộc sống của chính mình. Đừng để tâm lý rơi vào trạng thái buồn chán, lười suy nghĩ, như vậy sẽ khiến sức khỏe xuống dốc rất nhanh. Hãy giữ sự lạc quan, tích cực trong hành động, suy nghĩ...

Sau đây là một vài phương pháp dễ thực hiện, để những người cao tuổi có thể giữ được sự lạc quan, vui vẻ và nhanh nhạy trong cuộc sống:


2. Xem việc đi bộ mỗi ngày là “thần dược”
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất, và mang lại những kết quả tốt không ngờ. Tim mạch hoạt động nhịp nhàng, xương cốt thêm phần dẻo dai, tinh thần thư thái, sảng khoái, kiểm soát được cân nặng…
Vì vậy, dù bận rộn, hãy dành ít nhất 30 – 45 phút trong ngày để đi bộ. Nếu được, có thể đi bộ khoảng 1 giờ đến 90 phút mỗi ngày là tốt nhất.


3.Luôn vận động
Có nhiều hôm thức dậy, cơ thể của người cao tuổi sẽ có dấu hiệu chậm lại, lười vận động, chỉ muốn ngồi yên.. Tuy vậy, đừng ngồi yên hoặc nằm nhiều. Trái lại, hãy đứng dậy và vận động, làm những việc nho nhỏ trong nhà, đi lại, pha một tách trà nóng để thưởng thức, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng… sẽ giúp cho cơ thể sảng khoái và nhiều năng lượng hơn.


4.Tạo niềm vui riêng cho chính mình
Đừng trông chờ vào con cái để mang lại niềm vui, mà hãy tự tạo ra những điều thú vị cho cuộc sống của chính mình, đừng để ngày tháng trôi qua nhàm chán. Trồng vài bụi cây nhỏ ngoài sân, đọc sách và nghe những bản nhạc yêu thích, đi dạo công viên, nấu những món khoái khẩu cho riêng mình, hoặc mời bạn vong niên đến thưởng thức… sẽ làm cho cuộc sống thú vị hơn khi tuổi đã cao..

5. Trò chuyện, đi du lịch cùng nhóm bạn cao niên
Những người ở độ tuổi cao niên thường có cùng suy nghĩ và đồng cảm trong nhiều vấn đề về tâm lý, xã hội, hoặc cuộc sống đã qua. Hãy lên lịch hẹn những người bạn cao tuổi cùng nhau ít nhất hai lần một tháng, hoặc hàng tuần, để có thể trò chuyện, chia sẻ những món ăn, những câu chuyện vui về giáo dục con cái. Thỉnh thoảng hãy đi du lịch cùng nhau để tinh thần luôn mới mẻ, tươi vui…

Hình ảnh

6. Giữ tinh thần lạc quan
Tránh nghĩ đến những chuyện không vui, không vừa ý. Thay vào đó, hãy nghĩ đến những chuyện vui, những mặt tích cực của cuộc sống. Nhiều người tuổi càng lớn thì trở nên khó tính, hay bắt bẻ, như vậy sẽ làm con cháu ngại, xa lánh, cuộc sống càng cô đơn hơn. Có rất nhiều chuyện vui để nghĩ đến trong cuộc sống.

7. Khám sức khỏe định kỳ
Đừng quên định kỳ đến gặp bác sĩ quen thuộc để kiểm tra sức khỏe, tư vấn và điều trị kịp thời những triệu chứng nho nhỏ xảy ra hàng ngày với cơ thể. Đừng để khi bệnh nặng mới đi khám bệnh, khả năng hồi phục sẽ giảm.

Bác sĩ NGUYỄN QUANG LUẬT
Hình đại diện của thành viên
Bất Nhị
Clean Spam
 
Bài viết: 4200
Ngày tham gia: Thứ 3 30 Tháng 10, 2012 7:46 pm
Đến từ: Nederland

Re: Sức khỏe và đời sống: 10

Gửi bàigửi bởi Bất Nhị » Thứ 5 12 Tháng 3, 2015 12:12 pm

Bài 5:
Tự vượt qua khủng hoảng tinh thần

GNO - Khủng hoảng tinh thần làm suy giảm nguồn năng lượng, hy vọng và động lực để thực hiện các mục tiêu trong cuộc sống. Không có cam kết nào về thời gian ngắn hay dài sẽ dứt được suy nhược tinh thần, tuy nhiên để vượt qua khủng hoảng chúng ta phải học cách kiểm soát tình trạng này.

Hãy bắt đầu từ những điều rất nhỏ, chọn làm những điều tích cực mỗi ngày rồi bản thân sẽ có thể dần thoát khỏi tình trạng tâm lý tiêu cực này.
Khủng hoảng tinh thần và những con số đáng ngại[/url]

Hình ảnh
Thường xuyên thể dục giúp bạn vượt qua khủng hoảng - Ảnh minh họa


Lộ trình vượt qua khủng hoảng tinh thần cần những hành động cụ thể nhưng khi đã rơi vào khủng hoảng thì mọi chuyện trở nên khó khăn hơn. Trên thực tế, dù chỉ nghĩ đến việc ra ngoài tản bộ, gặp gỡ bạn bè thôi cũng có thể làm người trong tình trạng khủng hoảng cảm thấy mệt mỏi.


Trước tiên hãy bắt đầu và tập trung vào những mục tiêu nho nhỏ
Chìa khóa giúp hồi phục khủng hoảng thành công là hãy bắt đầu xây dựng và kiên trì với những mục tiêu nho nhỏ trước. Dù uể oải, hãy cố đi dạo lòng vòng đâu đó xung quanh nhà hay gọi điện thoại cho người bạn yêu thương.

Hãy làm những điều này cùng một thời điểm mỗi ngày, từng bước từng bước một. Mỗi ngày thêm vào danh sách những việc bạn làm, tư từ bạn sẽ hồi phục nhanh chóng.
Dưới đây là 5 điều tối quan trọng giúp bản thân người khủng hoảng tinh thần dần dần hồi phục và thoát khỏi trạng thái khủng hoảng một cách hiệu quả.


Điều 1: Hãy phát huy những mối quan hệ tương trợ cho bạn
Đề nghị và tiếp nhận sự hỗ trợ cần thiết đóng vai trò quan trọng giúp vượt qua khủng hoảng. Tuy nhiên, về bản chất, người khủng hoảng thường không đề nghị và tiếp nhận sự giúp đỡ của người khác dù rằng điều này không có lợi cho sự hồi phục của họ.

Sự tách biệt và một mình làm khủng hoảng thêm trầm trọng. Vì thế, duy trì các mối quan hệ thân thiết và các hoạt động xã hội là điều cần thiết.

Suy nghĩ thoát ly, thậm chí xa cách với gia đình và bạn bè thân thiết rất phổ biến ở người khủng hoảng dù họ có khi cảm thấy xấu hổ, mệt mỏi khi trò chuyện với người khác hoặc cảm thấy có lỗi khi thờ ơ với các mối quan hệ gần gũi xung quanh.

Hãy tự nhắc nhở mình rằng: Trò chuyện hay tâm sự, giãi bày để thoát khỏi khủng hoảng không phải là điều yếu kém và không có nghĩa bạn là gánh nặng của người khác. Người xung quanh bạn quan tâm và muốn giúp đỡ bạn. Bên cạnh đó, cũng đừng ngần ngại xây dựng các mối quan hệ mới giúp bạn cải thiện tình trạng thực tế.


Hãy nghĩ đến gia đình và bạn bè thân thiết - Hãy chia sẻ những gì bạn đang trải qua với gia đình và bạn thân, một cách trực tiếp (mặt đối mặt) càng tốt. Người nghe không nhất thiết phải giúp bạn làm gì đó, sau khi nghe bạn chia sẻ. Đề nghị được giúp đỡ hoặc hỗ trợ nếu bạn cần.


Hãy hòa vào các hoạt động xã hội dù bạn không thích - Khi bị khủng hoảng, ở một mình “trong cái vỏ của chính mình” làm bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhưng nếu tương tác với mọi người chắc chắn sẽ làm bạn giảm được khủng hoảng.


Kết bạn với những người đang bị khủng hoảng khác - Dù rằng điều này có vẻ khó khăn nhưng cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác cô độc, tách biệt. Người trong nhóm sẽ có thể động viên nhau, chia sẻ kinh nghiệm vượt qua khủng hoảng với nhau.

Những cách giúp bạn xây dựng quan hệ với người khác là: chia sẻ với ai đó về cảm xúc của bạn, tình nguyện giúp đỡ người khác, ăn trưa hoặc cà phê, cùng đi xem phim hoặc hội họp, gọi điện thoại hoặc viết mail cho bạn cũ, đi dạo với người bạn yêu quý, hẹn ăn tối, tham gia lớp học hoặc câu lạc bộ, trò chuyện, chia sẻ với người tư vấn hoặc chuyên gia nào đó.


Điều 2: Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực
Khủng hoảng làm cho người ta có cái nhìn tiêu cực về mọi thứ, kể cả cách nhìn nhận và đánh giá về bản thân, trong những tình huống đang gặp phải, những điều mong muốn ở tương lai.
Tuy nhiên không đơn giản là hãy nghĩ tích cực để lấn át hay loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ về hạnh phúc và hy vọng không thể giúp làm giảm những suy nghĩ tiêu cực. Cách tốt nhất là thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ cân bằng hơn, trung tính hơn.


Làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực?
Hãy nghĩ và đưa ra nhận định một cách thực tế hơn về bản thân, đừng quá khắt khe trong suy nghĩ về bản thân mình.


Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo ở bản thân - Nhiều người rơi vào khủng hoảng là do cầu toàn, tự đặt để mình vào chuỗi tham chiếu tiêu chuẩn quá cao và cảm thấy suy sụp khi không đạt được chúng. Để vượt qua dạng khủng hoảng tự mình gây ra này không cách nào khác là xóa bỏ cách suy nghĩ tiêu cực của bản thân.


Hòa vào cộng đồng những người sống tích cực - Bằng cách này, bạn sẽ học được cách người khác nhìn về mặt tích cực khi đối mặt với thử thách hay khó khăn, từ khó khăn và thử thách nhỏ nhất. Và sau đó nhìn lại cách bạn phản ứng trong tình huống tương tự đó.


Nhật ký những suy nghĩ tiêu cực - Bất cứ khi nào suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ghi nhận lại vào nhật ký. Hãy xem lại những ghi nhận này khi tâm trạng tốt, tự nhìn nhận xem bạn có thể nhìn nhận vấn đề dưới góc độ và góc nhìn khác hay không.


Điều 3: Chăm sóc bản thân mình
Chăm sóc bản thân cũng là điều quan trọng giúp vượt qua khủng hoảng, bao gồm lối sống (thói quen) lành mạnh, học cách kiểm soát stress, nhận diện các giới hạn về năng lực bản thân (khả năng làm được gì và không làm được gì), lên lịch các hoạt động thư giãn mỗi ngày.


Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Khủng hoảng cũng khởi phát từ các vấn đề và bất ổn về giấc ngủ. Dù tâm trạng tốt hay không tốt cũng phải có giờ giấc ngủ nghỉ ổn định và đầy đủ.


Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày - Thiếu ánh sáng mặt trời càng làm khủng hoảng xấu thêm. Ra ngoài tản bộ, uống tách cà phê hoặc ăn sáng ngoài trời, dạo công viên… ít nhất 15 phút mỗi ngày để giúp tinh thần thoải mái và phấn chấn.


Kiểm soát stress - Không chỉ kéo dài và làm nghiêm trọng tình trạng khủng hoảng, stress còn là nguyên nhân gây khởi phát khủng hoảng. Hãy nhận diện và xử lý những điều trong cuộc sống làm bạn bị stress (như quá tải công việc, quan hệ xã hội không tốt, các vấn đề sức khỏe,…) Một khi đã xác định được các nguồn gây ra stress, bạn sẽ biết cách giảm thiểu và tránh được khủng hoảng.


Thư giãn mỗi ngày - Thư giãn mỗi ngày giúp làm giảm các dấu hiệu khủng hoảng, giảm stress, giúp tinh thần vui vẻ và khỏe mạnh. Đừng bỏ qua những sự thực hành như hít thở sâu, các bài tập thư giãn cơ, thiền tập và yoga.


Làm những điều bạn yêu thích hay từng yêu thích - Sở thích, môn thể thao yêu thích, leo núi, thăm viện bảo tàng, biểu đạt bản thân một cách sáng tạo qua âm nhạc, hội họa hoặc viết lách,… đều là những cách giúp bạn có được niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.


Điều 4: Thường xuyên tập thể dục
Thể dục có lẽ là giải pháp sau cùng người bị khủng hoảng chọn lựa. Tuy vậy, thể dục là công cụ hiệu quả giúp đối mặt với khủng hoảng. Các nghiên cứu khoa học đã khẳng định thể dục như là một liệu pháp chống trầm cảm, giúp làm tăng mức hoạt động và năng lượng tích cực và làm giảm cảm giác mệt mỏi.

Tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất giúp tăng trưởng các tế bào thần kinh mới, làm tăng các dẫn truyền thần kinh thúc đẩy trạng thái tinh thần tích cực và endorphin, giảm stress, thư giãn các cơ… Những tác dụng này đều có lợi cho người bị khủng hoảng tinh thần.

Để phát huy những tác dụng này, hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày.


Điều 5: Chế độ ăn lành mạnh và khoa học
Thực phẩm có tác động trực tiếp lên trạng thái tinh thần. Nên xây dựng chế độ ăn ít béo, carb phức hợp, và giàu rau củ quả. Giảm các thực phẩm tác động xấu lên não như: caffeine, cồn, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và các thực phẩm nhiều chất bảo quản.

Không bỏ bữa - Bỏ bữa làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
Hạn chế đường - Các thực phẩm giàu đường có tác động không tốt lên não.
Tăng cường hấp thụ các vitamin nhóm B - Thiếu các vitamin nhóm B như folic acid và B12 làm khủng hoảng trở nên xấu hơn. Dùng vitamin bổ sung hoặc trái cây họ cam chanh, các loại rau có lá màu xanh sậm, các loại đậu…

Một số thực phẩm tốt cho tinh thần như chuối (có magnesium giúp giảm lo âu, vitamin B6 giúp tỉnh táo, tryptophan làm tăng mức serotonin), gạo lứt (giàu serotonin và thiamine giúp tăng cường tính tương tác xã hội) và cải bó xôi (có nhiều magnesium và folate giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ). Ngoài ra, cũng cần tăng cường các thực phẩm giàu omega-3 (có trong các loại đậu hạt, dầu thực vật, hạt lanh, đậu nành, đậu hủ…).
Trần Trọng Hiếu (Theo The HelpGuide.org)
Hình đại diện của thành viên
Bất Nhị
Clean Spam
 
Bài viết: 4200
Ngày tham gia: Thứ 3 30 Tháng 10, 2012 7:46 pm
Đến từ: Nederland

Re: Sức khỏe và đời sống: 10

Gửi bàigửi bởi Bất Nhị » Thứ 3 14 Tháng 4, 2015 3:46 pm

Bài 6:
7 bí quyết để sống khỏe, sống lâu

Hình đại diện của thành viên
Bất Nhị
Clean Spam
 
Bài viết: 4200
Ngày tham gia: Thứ 3 30 Tháng 10, 2012 7:46 pm
Đến từ: Nederland

Re: Sức khỏe và đời sống: 10

Gửi bàigửi bởi Bất Nhị » Thứ 7 09 Tháng 5, 2015 4:15 pm

Bài 7

Hình đại diện của thành viên
Bất Nhị
Clean Spam
 
Bài viết: 4200
Ngày tham gia: Thứ 3 30 Tháng 10, 2012 7:46 pm
Đến từ: Nederland


Quay về Thuốc và sức khỏe

Ai đang trực tuyến?

Đang xem chuyên mục này: Không có thành viên nào đang trực tuyến1 khách

cron